A ansiedade ligeira pode afetar a nossa produtividade e bem-estar geral e pode tornar-se avassaladora. No entanto, existem várias maneiras de gerir e aliviar estes sintomas sem recorrer a medidas extremas.
Descubra neste artigo como pode aliviar os seus sintomas e ter mais espaço para viver.
Pratique a respiração profunda e outras técnicas de respiração
Uma técnica simples, mas eficaz, é a respiração profunda. Reserve alguns minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração. Deve inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.
Esta e outras técnicas de respiração semelhantes podem ajudar a acalmar os nervos e a reduzir a sensação de ansiedade no imediato.
Estabeleça limites para o consumo de meios digitais
Vivemos num mundo cada vez mais conectado, o que pode contribuir para a ansiedade. O facto de precisarmos de estar constantemente disponíveis dificulta a concentração e pode ser difícil de gerir. Sentimo-nos controlados mais do que em controlo.
Para ajudar a mitigar esta sensação, reserve algum tempo todos os dias para desconectar-se de dispositivos eletrónicos. Dedique-se a atividades que sejam relaxantes e que permitam focar-se numa só tarefa. Alguns exemplos são: ler um livro, meditar, hobbies como fazer um puzzle, ou simplesmente passear ao ar livre.
Experimente a alfazema
A alfazema, um ingrediente natural presente no Serlieve, está associada a propriedades relaxantes que podem ajudar a aliviar a ansiedade.
Cultive a consciência plena ou mindfulness
A prática da atenção plena, ou mindfulness, significa estar presente no momento atual. Isto pode ajudar a reduzir a ansiedade, uma vez que se foca no presente em vez de se focar no futuro ou no passado.
Para quem lida com ansiedade, mesmo que ligeira, estas práticas podem ser muito desafiantes de início. Torna-se difícil de controlar os seus pensamentos e sair do ciclo vicioso.
Experimente, por exemplo, uma aula de ioga. Nesta situação tem a orientação de um mentor e trabalha não só a mente como o corpo. Isto pode ajudar a desbloquear mais facilmente os comportamentos de ansiedade.
Lidar com a ansiedade ligeira requer paciência e prática, mas com o tempo e esforço, é possível encontrar um equilíbrio saudável!
