Os distúrbios do sono são um dos problemas de saúde mais comuns e perturbadores. Afetam a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida. Vamos explorar as causas desses distúrbios, os seus sintomas e as consequências para a saúde.
Distúrbios do sono: causas
Preocupado com o que causa o distúrbio de sono? A qualidade do sono pode ser afetada por uma série de fatores, tanto internos quanto externos:
- Saúde e condições médicas. Problemas como apneia do sono, insónia e narcolepsia são causas médicas comuns;
- Estilo de vida e hábitos. Ingerir cafeína, álcool ou nicotina, ou praticar exercício físico intensamente antes de dormir, são hábitos que podem perturbar o sono;
- Stress e Ansiedade. A relação entre a ansiedade e os distúrbios do sono é bidirecional, onde uma pode exacerbar a outra.
Além das causas mencionadas, condições ambientais como ruído excessivo ou temperaturas muito altas ou muito baixas também podem levar a distúrbios do sono. Alterações hormonais e até mesmo a luz artificial à noite podem interromper o ciclo natural de sono.
Quais os sintomas do distúrbio de sono?
Agora sabe o que pode causar os distúrbios de sono, e os sintomas? Os sintomas dos distúrbios do sono são variados, mas geralmente incluem:
- Dificuldade em adormecer ou manter o sono;
- Sonolência excessiva durante o dia;
- Irritabilidade ou alterações de humor;
- Problemas de concentração e memória;
- Ansiedade e frustração.
Os distúrbios do sono não só causam esses sintomas, como também podem levar a consequências sérias para a saúde, como:
- A curto prazo. Maior resposta ao stress, dor, angústia emocional e perturbações do humor.
- A longo prazo. Impactos na saúde em geral, incluindo aumento do risco de condições crónicas como doenças cardíacas e diabetes.
Soluções comuns para distúrbios do sono
Existem algumas soluções práticas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
- Regularidade. Deitar e acordar à mesma hora todos os dias ajuda a manter um ciclo repetitivo, que prepara o corpo para adormecer mais facilmente;
- Exposição à luz natural. Experimente sair e apanhar ar livre durante pelo menos 30 minutos por dia;
- Ambiente de sono. Mantenha o quarto confortável, escuro e silencioso. Alguns cheiros calmantes podem ajudar, como é o caso da alfazema;
- Evite estimulantes. Limite a ingestão de cafeína e nicotina, especialmente nas horas que antecedem o sono.
E se nada funcionar? Continue a ler o artigo para descobrir.
Quando procurar ajuda
Se as mudanças no estilo de vida não melhorarem os seus sintomas, é essencial consultar um profissional de saúde. É um passo importante para explorar outras opções de tratamento e identificar a causa subjacente dos distúrbios do sono.
Este artigo fornece uma visão geral abrangente sobre os distúrbios do sono, as suas causas, sintomas e possíveis soluções. Para quem sofre de distúrbios do sono, entender estes aspetos é o primeiro passo para recuperar qualidade de vida.
