As crises de ansiedade são momentos intensos de medo ou desconforto que podem surgir de repente e sem aviso. Estes episódios podem ser assustadores, mas existem várias estratégias que podem ajudar a gerir e a aliviar os sintomas.
Neste artigo vamos explorar algumas destas técnicas, bem como responder a perguntas sobre a duração e o controlo das crises de ansiedade. Com este artigo vai ficar mais informado e preparado para lidar com este tipo de transtornos de ansiedade.
Diferença entre ataques de ansiedade e crises de ansiedade
Possivelmente já teve episódios de ansiedade extrema, ou ouviu relatos próximos que se referiam a ataques ou crises de ansiedade. Sabe qual é a diferença entre os dois?
Os ataques de ansiedade são episódios agudos de medo intenso, que surgem abruptamente, muitas vezes sem aviso prévio.
Sabe como se manifestam as crises de ansiedade? Estas podem ser menos intensas mas mais prolongadas no tempo. Geralmente existe um aumento gradual da ansiedade em resposta a gatilhos específicos. Os sintomas são mais variados e prolongados, e podem incluir: preocupação persistente, tensão muscular, irritabilidade e distúrbios do sono.
Este artigo foca-se nas crises de ansiedade, em como reconhecê-las e como minimizá-las. Continue a ler para descobrir o que pode fazer em caso de crise.
O que pode fazer quando está com uma crise de ansiedade?
Quando se está a passar por uma crise de ansiedade, é importante lembrar que, embora os sintomas sejam desconfortáveis, eles não são perigosos. O que pode gerar mais preocupação, a quem sofre de crises e a quem apoia nestes momentos, é a duração das crises.
Tentar ao máximo não exacerbar os sintomas da crise de ansiedade deve ser a prioridade. Aqui estão alguns passos que pode seguir para ajudar a aliviar a crise:
Quanto tempo pode durar uma crise de ansiedade?
- Respire profundamente. A respiração profunda e controlada pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Inspire lentamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e depois expire lentamente pela boca.
- Pratique o mindfulness. Concentre-se no momento presente, observando o que vê, ouve e sente ao seu redor. Isto pode ajudar a afastar a mente dos pensamentos ansiosos.
- Use técnicas de relaxamento. Exercícios de relaxamento muscular progressivo, visualização e meditação podem ser eficazes para reduzir a ansiedade.
- Fale com alguém. Conversar com um amigo ou familiar pode proporcionar apoio emocional e distração.
Quanto tempo pode durar uma crise de ansiedade?
A duração de uma crise de ansiedade pode variar de pessoa para pessoa. O mais importante é lembrar que, independentemente da duração, a crise eventualmente passará. Tentar amenizar os sintomas no momento da crise é fundamental. Além disso, é útil saber o que fazer de futuro para evitar alguns dos sintomas ou até o despoletar de mais crises.
Como controlar um ataque de ansiedade?
Aliviar um ataque de ansiedade envolve a combinação de várias técnicas de gestão de stress. Aqui estão algumas sugestões e estratégias:
- Identifique os gatilhos. Conhecer as situações, pensamentos ou eventos que desencadeiam a ansiedade pode ajudar a evitá-los ou a preparar-se melhor para eles;
- Desenvolva uma rotina de autocuidado. Praticar atividades como exercício físico, uma dieta equilibrada e sono adequado pode fortalecer a resiliência ao stress e evitar crises a longo prazo;
- Aprenda técnicas de gestão do stress. Participar em atividades relaxantes como ioga, tai chi ou mesmo hobbies de que goste pode ser benéfico para evitar o stress constante;
- Pratique exercícios físicos regulares. A atividade física liberta endorfinas, que são substâncias químicas do cérebro que ajudam a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade;
- Adote uma alimentação saudável. Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter os níveis de energia e estabilizar o humor;
- Considere apoio profissional. Se as crises de ansiedade forem frequentes e severas, pode ser útil procurar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Terapias como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) são eficazes no tratamento da ansiedade.
Como Serlieve pode ajudar no tratamento da ansiedade e de crises
Serlieve é um medicamento tradicional à base de plantas, contendo 80 mg de óleo essencial de alfazema (Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum). As propriedades relaxantes da alfazema podem ser uma solução para situações de ansiedade ligeira e de alguns distúrbios de sono. A gestão da ansiedade no dia-a-dia pode ser uma forma eficaz de evitar crises de ansiedade, em quantidade e duração.
Lidar com crises de ansiedade pode ser desafiador. No entanto, como vimos, com as estratégias adequadas é possível gerir e aliviar os sintomas. Se precisar de apoio adicional, não hesite em procurar ajuda profissional. O uso de soluções naturais como Serlieve ajuda a manter a calma e a tranquilidade no seu dia-a-dia.
