O sono é essencial para a nossa saúde física e mental, mas muitos de nós lutamos para obter uma boa noite de descanso.
Os distúrbios do sono podem ter um impacto significativo na nossa qualidade de vida, porque afetam a nossa energia, humor e capacidade de concentração.
Felizmente, existem medidas que podemos tomar para promover um sono mais repousante. Descubra tudo neste artigo.
Estabeleça uma rotina de sono
Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo e a melhorar a qualidade do seu sono.
Além disto, existem fatores externos que podem influenciar a qualidade do seu sono. Continue a ler para perceber o que pode ajustar ao seu redor para um sono mais tranquilo.
Crie um ambiente confortável
Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso para criar as condições ideais para dormir. Estas são boas práticas para uma boa higiene do sono, que facilitam um adormecer mais rápido e um sono mais reparador.
Idealmente o seu quarto deve servir apenas para dormir e não deve ter outras funções, como escritório de trabalho. Desta forma, o seu cérebro associa esta divisão a descanso, permitindo-lhe desligar mais facilmente.
Considere também investir num colchão confortável e almofadas de apoio para promover uma postura adequada durante o sono. Experimente várias opções para auxiliar a sua transição para um estado de repouso.
Evite estimulantes à noite
Cafeína, nicotina e aparelhos eletrónicos podem interferir no sono, uma vez que são estimulantes e atuam contra o estado de repouso e relaxamento que se pretende para adormecer.
Tente evitar estes estimulantes algumas horas antes de dormir para facilitar o adormecer.
Aproveite os benefícios da alfazema
A alfazema, um ingrediente chave no Serlieve, é tradicionalmente usada para promover a tranquilidade e o relaxamento.
Pratique técnicas de relaxamento
Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar e desacelerar. É importante que o seu cérebro faça a distinção de momentos ativos dos momentos reservados para descansar.
Alguns exemplos práticos que podem ajudar nesta transição: técnicas de respiração, meditação ou simplesmente tomar um banho quente.
Priorize o seu sono para ter mais espaço para viver. Este é fundamental para a nossa saúde e bem-estar a longo prazo.
